Tập GYM có giúp tăng chiều cao không? Nên tập GYM như thế nào để cải thiện chiều cao hiệu quả nhất? Để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa thông qua việc tập GYM, hãy tham khảo bài viết sau đây của Thuoctangchieucaohieuqua nhé!
Tập GYM có giúp tăng chiều cao thật không?
Tập gym không trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng có thể mang lại một số lợi ích liên quan đến chiều cao như sau:
- Tăng cường sức khỏe xương: Các bài tập chống lực như tập tạ, đẩy tạ ngực...giúp kích thích sự phát triển và tăng cường độ rắn chắc của xương. Điều này có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối đa tiềm năng của mình.
- Cải thiện tư thế: Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ lưng, bụng và chân, từ đó cải thiện tư thế đứng và ngồi. Một tư thế đúng có thể giúp bạn trông cao hơn.
- Kích thích hormone tăng trưởng: Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, chiều cao chủ yếu được quyết định bởi yếu tố di truyền và nội tiết tố. Nếu bạn đã qua giai đoạn dậy thì, thì tập gym sẽ không thể làm bạn cao hơn. Nhưng nó vẫn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hình thể.
Tập GYM sớm có ảnh hưởng xấu đến chiều cao không?
Tập gym sớm không ảnh hưởng xấu đến chiều cao nếu bạn tập đúng cách và phù hợp với lứa tuổi. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Ở tuổi vị thành niên (dưới 18 tuổi), tập tạ quá nặng hoặc áp lực quá lớn có thể gây tổn thương đến đĩa đệm và làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Do đó, cần tập nhẹ nhàng, tránh gánh nặng quá mức.
- Tập luyện cường độ cao, kéo dài nhiều giờ mỗi ngày có thể gây căng thẳng lên cơ thể và ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone tăng trưởng. Điều này có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao.
- Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không đầy đủ cũng có thể ảnh hưởng đến tiềm năng tăng trưởng chiều cao.
Nếu tập gym phù hợp với lứa tuổi, trong thời gian ngắn (30-60 phút), cường độ vừa phải, đi kèm với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ thì tập gym sớm sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn giúp phát triển cơ bắp, tăng khả năng vận động.
Tập gym tăng chiều cao độ tuổi nào thích hợp
Tập gym để tăng chiều cao sẽ hiệu quả nhất ở độ tuổi từ 10-16 tuổi, trước khi xương đóng khớp hoàn toàn. Một số lưu ý về tập gym tăng chiều cao theo độ tuổi:
10-12 tuổi:
- Chủ yếu tập luyện nhẹ nhàng, các bài tập trị liệu và kéo giãn cơ thể
- Tránh tập tạ hoặc tập lực quá nặng có thể gây tổn thương đĩa đệm
- Khuyến khích các môn thể thao như bơi lội, nhảy dây giúp kéo dãn cột sống
13-15 tuổi:
- Có thể tập tạ nhẹ hoặc tạ trung bình để tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp
- Chú ý đến tư thế tập đứng, ngồi đúng kỹ thuật để không gây cong vẹo cột sống
- Kết hợp các bài tập kéo giãn, yogasana để giữ cho cột sống linh hoạt
16 tuổi trở lên:
- Có thể tập tạ nặng hơn để rèn lực bắp chân, tăng khả năng vận động
- Kết hợp bài tập plyometric nhẹ để kích thích tăng trưởng chiều cao
- Kỹ thuật tập đúng là quan trọng để tránh chấn thương
Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng để cơ thể có đủ dưỡng chất và thời gian phục hồi, tăng trưởng tối đa chiều cao. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để có kế hoạch tập phù hợp với từng lứa tuổi.
Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ
Dưới đây là một số bài tập gym để tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ:
Bài tập kéo giãn toàn thân:
- Gập người kéo dãn cơ lưng, cổ, chân
- Xoay người nghiêng người để kéo giãn cơ thể
- Tập yoga với các tư thế đứng, ngồi giúp kéo dài cột sống
Bài tập nhảy:
- Nhảy dây
- Nhảy lên xuống ghế/bục cao khoảng 30-40cm
- Nhảy ấn người lên tường
Bài tập với tạ nhẹ:
- Squat với tạ nhẹ hoặc thanh tạ
- Đẩy tạ đứng với tạ nhẹ
- Kéo xô với tạ nhẹ
Bài tập lực nâng trọng lượng cơ thể:
- Hít đất bằng 2 tay, chân
- Gập bụng dọc bằng 2 tay
- Đẩy tường
Bài tập thăng bằng:
- Đứng trên khăn lăn
- Đi bộ trên dây
Các bài tập mang tính phát triển nâng cao như chạy bằng đường gấp khúc, bật xa, nhảy qua vật cản... cũng giúp tăng chiều cao.
Lưu ý tập đúng kỹ thuật, khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương. Nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Một số lợi ích của tập gym đối với sức khỏe
Tập gym mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và dẻo dai cơ bắp: Các bài tập gym giúp phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh và dẻo dai, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập gym giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu, cải thiện khả năng hoạt động của tim và hệ thống tuần hoàn. Điều này giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
- Kiểm soát cân nặng: Tập gym đốt cháy calo và tăng khối lượng cơ, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối.
- Tăng cường sức khỏe xương: Các bài tập chịu lực tăng độ dày và mật độ xương, giúp phòng ngừa loãng xương và nguy cơ gãy xương.
- Cải thiện tâm trạng: Tập gym giúp sản xuất các hormone endorphin gây cảm giác thư thái và hạnh phúc. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, trầm cảm.
- Tăng cường chức năng miễn dịch: Tập gym điều hòa hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng hiệu quả hơn.
- Ngủ ngon hơn: Tập gym giúp cơ thể mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ say, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Kéo dài tuổi thọ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ.
Tập gym là một cách tuyệt vời để cải thiện thể chất và tinh thần, giúp bạn có một lối sống lành mạnh và khỏe mạnh hơn.
