Những cách tăng chiều cao lên 1m75 nào giúp đạt được hiệu quả tốt nhất? Đâu là phương pháp tối ưu giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả, từ đó giúp bạn sở hữu chiều cao 1m75? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Thuoctangchieucaohieuqua nhé!
Cao 1m75 có gọi là lùn hay không?
Chiều cao 1m75 được xem là chiều cao trung bình đối với nam giới trưởng thành. Cụ thể hơn:
- Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam giới là khoảng 1,70m - 1,82m.
- Ở nhiều quốc gia phát triển, chiều cao trung bình của nam giới dao động trong khoảng 1,73m - 1,78m.
- Ở Việt Nam, theo nghiên cứu năm 2020, chiều cao trung bình của nam giới dân tộc Kinh là 1,67m.
Như vậy, với 1m75, bạn đã cao hơn mức trung bình và chỉ cách khoảng chuẩn thấp nhất của WHO khoảng 3cm. Nói chung, chiều cao này được đánh giá là cao trung bình và không bị coi là "lùn".
Tuy nhiên, việc xem ai đó là cao hay thấp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như vùng địa lý, dân tộc, môi trường sống, chuẩn mực xã hội... Nhưng nếu chỉ xét riêng con số 1m75 thì hoàn toàn không bị coi là "lùn" đối với nam giới.
Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Khi chiều cao đạt 1m75, cân nặng lý tưởng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như giới tính, lứa tuổi, khung xương và lượng cơ bắp. Tuy nhiên, có thể đưa ra một khoảng cân nặng khá lý tưởng cho chiều cao này như sau:
Đối với nam giới:
- Cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 65 - 80kg.
- Nếu có nhiều cơ bắp, cân nặng có thể ở mức 75 - 85kg vẫn được coi là khỏe mạnh.
Đối với nữ giới:
- Cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 55 - 70kg.
- Nếu có nhiều cơ bắp thì 60 - 75kg cũng vẫn nằm trong mức khỏe mạnh.
Cần lưu ý rằng đây chỉ là khoảng cân nặng tham khảo chung, còn cân nặng lý tưởng cụ thể sẽ phụ thuộc vào từng cơ thể. Chỉ số khối cơ thể BMI từ 18,5 - 24,9 là mức lý tưởng và khỏe mạnh.
Để xác định cân nặng lý tưởng cho riêng bạn với chiều cao 1m75, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, dựa trên các yếu tố cụ thể về sức khỏe, thể trạng và lối sống.
Những cách giúp bạn đạt được chiều cao 1m75
Đạt được chiều cao lý tưởng 1m75 là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao cơ thể, nhưng có một số cách giúp bạn tối đa hóa tiềm năng chiều cao của mình. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng
Việc tiêu thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin D, kẽm và các vitamin nhóm B sẽ hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trứng, sữa, hạt, cá béo và thịt nạc. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường vì chúng có thể gây nhiễm độc và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất đều đặn có thể kích thích sự phát triển của các tuyến nội tiết, đồng thời tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn nên tập các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ hoặc tập tạ nhẹ. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động quá mạnh có thể gây tổn thương xương hoặc khớp.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng, giúp các tế bào cơ thể phát triển và phân chia. Bạn nên cố gắng ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm trong giai đoạn tăng trưởng.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra sự rối loạn về nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Bạn nên thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền định hoặc các hoạt động giải trí lành mạnh.
Tránh hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống rượu có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Chúng có thể làm chậm quá trình tăng trưởng và ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng.
Kiểm tra sức khỏe
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng chiều cao, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hay không. Một số rối loạn nội tiết hoặc vấn đề di truyền có thể ảnh hưởng đến chiều cao.
Thực hành kỹ thuật kéo dài cơ thể
Có một số kỹ thuật như kéo dài cơ thể được cho là có thể giúp gia tăng chiều cao trong một chừng mực nhất định. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.
Mặc dù đạt được chiều cao lý tưởng không phải là điều dễ dàng, nhưng bằng cách kết hợp các lối sống lành mạnh và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng, bạn có thể tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng của mình. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và nhất quán trong quá trình này. Hãy tự tin và đừng quá lo lắng về chiều cao, bởi vì điều quan trọng hơn là sức khỏe và sự tự tin từ bên trong.
.jpg)
Muốn cao lên 1m75 cần lưu ý những gì?
Muốn đạt được chiều cao 1m75, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Bắt đầu từ sớm: Quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra mạnh mẽ nhất trong giai đoạn dậy thì. Vì vậy, việc chú trọng đến chế độ ăn uống, luyện tập, giấc ngủ từ khi còn nhỏ sẽ giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao.
- Dinh dưỡng đầy đủ: Cần có chế độ ăn uống cân bằng, đủ lượng calo, protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác để hỗ trợ quá trình phát triển của xương và tăng trưởng chiều cao.
- Hoạt động thể chất: Tập luyện thể dục đều đặn, tránh hoạt động quá mạnh gây tổn thương xương. Các bài tập kéo dãn, bơi lội, chạy bộ nhẹ nhàng được khuyến khích.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm để cơ thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền định.
- Tránh các thói quen xấu: Hút thuốc, uống rượu bia có thể gây hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình tăng trưởng.
- Kiểm tra sức khỏe: Đi khám định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề về sức khỏe, rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến chiều cao.
- Kiên nhẫn: Quá trình tăng chiều cao là một tiến trình dài hạn, cần có sự kiên nhẫn và nhất quán trong việc theo đuổi lối sống lành mạnh.
Đây là những điểm cần lưu ý để hỗ trợ bạn đạt được chiều cao mong muốn 1m75. Tuy nhiên, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng nên không phải ai cũng có thể đạt được mục tiêu này.
