Tập Võ có giúp tăng chiều cao không? Nên tập võ như thế nào để cải thiện chiều cao tối ưu nhất? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây của Thuoctangchieucaohieuqua nhé!
Các môn võ phổ biến ở Việt Nam
Việt Nam là một quốc gia có truyền thống võ học lâu đời và đa dạng. Dưới đây là một số môn võ phổ biến ở Việt Nam:
Võ cổ truyền Việt Nam:
- Võ Tàu
- Võ Bình Định
- Võ Bạch Ninh
- Võ Binh Khí
- Võ Dương Gia
Võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc:
- Võ Vovinam
- Võ Tây Sơn
- Thiếu Lâm Tự Quyền
- Vịnh Xuân Quyền
- Quyền Anh
Võ thuật hiện đại:
- Karate
- Taekwondo
- Judo
- Vật tự do
- Muay Thái
- Kickboxing
Boxing (Quyền Anh)
Những môn võ này đều có nguồn gốc và lịch sử phát triển khác nhau tại Việt Nam. Võ cổ truyền Việt Nam chịu ảnh hưởng từ văn hóa dân tộc và môi trường sinh tồn của người Việt. Còn các môn võ có nguồn gốc từ Trung Quốc và Đông Nam Á đã du nhập vào Việt Nam qua các thương nhân, sư sãi và được phát triển thêm những đặc trưng riêng.
Tập võ tác động như thế nào đến chiều cao?
Tập võ có thể tác động đến chiều cao của một người, tuy nhiên mức độ tác động phụ thuộc vào một số yếu tố sau:
Độ tuổi bắt đầu tập:
- Nếu bắt đầu tập võ từ khi còn nhỏ (trước tuổi dậy thì) thì khả năng ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao là không đáng kể. Tập luyện cường độ vừa phải sẽ giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
- Nếu bắt đầu tập võ sau tuổi dậy thì thì các hoạt động tập luyện nặng có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao do ảnh hưởng đến sự phát triển của tuyến yên.
Cường độ tập luyện:
- Tập luyện với cường độ vừa phải, lên men cơ bắp sẽ kích thích tăng trưởng chiều cao nhờ kích thích tiết hormone tăng trưởng.
- Tập luyện quá nặng với tải cao sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến nội tiết tố, từ đó làm chậm quá trình tăng chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng:
- Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa tiềm năng di truyền.
Nhìn chung, tập võ với cường độ vừa phải, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp phát triển chiều cao một cách lành mạnh nếu bắt đầu tập từ sớm. Ngược lại, tập quá nặng sau tuổi dậy thì có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
Những lợi ích khác của tập võ đối với chiều cao?
Bên cạnh tác động trực tiếp đến chiều cao, theo Druchen chia sẻ: Tập võ còn mang lại nhiều lợi ích khác có thể kể đến như:
Tăng cường sức khỏe toàn diện:
- Tập võ giúp nâng cao thể lực, sức bền, dẻo dai và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể phát triển tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao.
Rèn luyện tính kỷ luật và ý chí:
- Quá trình tập luyện võ đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật để theo đuổi mục tiêu lâu dài. Điều này giúp trẻ có ý chí và động lực để theo đuổi quá trình tăng trưởng chiều cao.
Cải thiện tư thế lưng:
- Nhiều bài tập võ tăng cường sức mạnh cơ lưng và cốt trục giúp duy trì tư thế lưng thẳng đứng, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
Tăng cân nặng khỏe mạnh:
- Tập võ giúp tăng cường khối cơ, tăng cân nặng một cách khỏe mạnh. Cân nặng khỏe mạnh sẽ kích thích quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Tăng cường tinh thần lạc quan:
- Tập võ mang lại sự tự tin, lạc quan giúp giảm căng thẳng và stress âm tính ảnh hưởng đến nội tiết tố.
Tóm lại, bên cạnh những tác động trực tiếp, tập võ còn mang lại nhiều lợi ích gián tiếp hỗ trợ tối đa việc phát triển chiều cao nếu tập đúng cách, đúng lứa tuổi.
Bao nhiêu tuổi thì tập võ tăng chiều cao hiệu quả
Giai đoạn tuổi lý tưởng để tập võ nhằm tăng chiều cao hiệu quả nhất là từ 6-14 tuổi đối với nam và 6-12 tuổi đối với nữ.
Cụ thể hơn:
6-10 tuổi:
- Đây là giai đoạn phát triển tăng trưởng nhanh của trẻ trước dậy thì.
- Tập võ cường độ vừa phải, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao tối đa tiềm năng di truyền.
10-14 tuổi (nam), 10-12 tuổi (nữ):
- Là giai đoạn dậy thì và đột phá tăng trưởng chiều cao.
- Tập võ nhẹ nhàng, kết hợp tập luyện sức bền sẽ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao nhờ kích thích tiết hormone tăng trưởng.
- Cần tránh tập quá nặng sẽ làm ức chế quá trình tăng trưởng.
Sau 14 tuổi (nam), 12 tuổi (nữ):
- Đây là giai đoạn xương khớp đã hoàn thiện, tập võ quá nặng sẽ không còn tác động lên chiều cao.
- Tập luyện võ nâng cao sức khỏe, dẻo dai vẫn rất quan trọng nhưng không còn tác động nhiều đến chiều cao.
Ngoài ra, di truyền, chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Vì vậy, cần kết hợp đồng bộ nhiều yếu tố để đạt hiệu quả tối ưu.
Những điều cần lưu ý khi tập võ để tăng chiều cao?
Khi tập võ để tăng chiều cao, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Chọn môn phù hợp:
- Nên tập các môn võ nhẹ nhàng, linh hoạt như Vovinam, Vịnh Xuân Quyền... tránh các môn quá mạnh như Judo, Vật để giảm nguy cơ chấn thương.
Cường độ tập luyện:
- Trẻ từ 6-10 tuổi nên tập với cường độ nhẹ, tránh quá sức.
- Trẻ từ 10-14 tuổi (nam), 10-12 tuổi (nữ) cần tập luyện cường độ vừa phải, chú trọng tập thể lực, dẻo dai.
- Tránh tập luyện quá nặng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm chậm tăng trưởng.
Chú ý tư thế:
- Luôn giữ tư thế lưng thẳng đứng khi tập luyện để tránh gù lưng, cong vẹo cột sống ảnh hưởng tới chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng:
- Bổ sung đủ protein, canxi, vitamin D từ thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Uống đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ.
Theo dõi sức khỏe:
- Kiểm tra định kỳ sức khỏe, nội tiết tố để điều chỉnh phù hợp.
- Nghỉ ngơi nếu cơ thể quá mệt mỏi.
Kiên nhẫn và kiên trì:
- Quá trình tăng chiều cao diễn ra từ từ, cần kiên nhẫn và kiên trì tập luyện đều đặn.
Tuân thủ các nguyên tắc trên sẽ giúp kết hợp tập võ và tăng chiều cao hiệu quả, an toàn. Hãy nhớ mọi điều quá đáng đều không tốt cho sức khỏe và chiều cao.
