Giai đoạn dậy thì đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Vậy những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé!
Sau tuổi dậy thì còn tăng chiều cao được không?
Có, sau tuổi dậy thì vẫn còn khả năng tăng chiều cao, mặc dù tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại đáng kể so với giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số thông tin cụ thể:
Đối với nam giới, xương sống và hai chân thường ngừng phát triển vào khoảng 16-18 tuổi. Tuy nhiên, chiều cao vẫn có thể tăng nhẹ cho đến khoảng 20-21 tuổi do sự phát triển của đốt sống cổ.
Đối với nữ giới, xương thường ngừng phát triển sớm hơn, khoảng 14-16 tuổi. Nhưng cũng giống nam, chiều cao vẫn có thể tăng nhẹ thêm vài cm sau 16 tuổi nhờ sự phát triển của các đốt sống.
Ngoài ra, di truyền, chế độ ăn uống, lối sống cũng ảnh hưởng đáng kể đến tiềm năng tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì. Chăm sóc sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp tối đa hóa chiều cao tiềm năng.
Tóm lại, dù có sự chậm lại của tốc độ phát triển, nhưng sau tuổi dậy thì, chiều cao vẫn còn khả năng tăng nhẹ trong một vài năm nếu các yếu tố thuận lợi. Tuy nhiên, mức tăng trưởng này rất khó đoán trước chính xác.
Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi dậy thì của nam và nữ
Ở tuổi dậy thì, chiều cao và cân nặng của nam giới và nữ giới sẽ thay đổi rất nhiều do sự phát triển nhanh về thể chất. Dưới đây là một số thông tin tham khảo về chiều cao và cân nặng chuẩn ở tuổi dậy thì:
Chiều cao chuẩn ở tuổi dậy thì:
Nữ giới:
- 11 tuổi: Khoảng 145 cm
- 13 tuổi: Khoảng 156 cm
- 15 tuổi: Khoảng 162 cm
- 17 tuổi: Khoảng 163 cm
Nam giới:
- 11 tuổi: Khoảng 145 cm
- 13 tuổi: Khoảng 157 cm
- 15 tuổi: Khoảng 172 cm
- 17 tuổi: Khoảng 176 cm
Cân nặng chuẩn ở tuổi dậy thì:
Nữ giới:
- 11 tuổi: Khoảng 35 kg
- 13 tuổi: Khoảng 46 kg
- 15 tuổi: Khoảng 54 kg
- 17 tuổi: Khoảng 56 kg
Nam giới:
- 11 tuổi: Khoảng 36 kg
- 13 tuổi: Khoảng 48 kg
- 15 tuổi: Khoảng 61 kg
- 17 tuổi: Khoảng 66 kg
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là các con số tham khảo chung. Chiều cao, cân nặng thực tế sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, lối sống, hoạt động thể chất. Sự phát triển ở mỗi cá nhân cũng rất khác nhau. Quan trọng là đảm bảo sự phát triển lành mạnh, cân đối.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì, cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, cả về dinh dưỡng, luyện tập, chăm sóc sức khỏe và điều trị y tế (nếu cần). Dưới đây là phân tích chi tiết các phương pháp:
Dinh dưỡng
- Tăng cường protein đầy đủ từ thịt nạc, trứng, đậu để tạo môi trường tối ưu cho tăng trưởng tế bào.
- Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng để phát triển xương chắc khỏe. Nguồn canxi từ sữa, rau lá xanh; vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cá béo.
- Calo đầy đủ cung cấp năng lượng cho quá trình tăng trưởng.
- Vitamin và khoáng chất khác: vitamin C, kẽm, magie...giúp hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng tối ưu.
Luyện tập
- Luyện tập kéo dãn cột sống: bóng rổ, bóng chuyền, môn nhảy... giúp các đốt sống phát triển về chiều cao.
- Tập tạ, squat kích thích tiết hormone tăng trưởng.
- Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy sự phát triển toàn diện.
- Duy trì hoạt động thể chất đều đặn, khỏe mạnh.
Thói quen lối sống
- Ngủ đủ giấc tối thiểu 8-10 tiếng mỗi đêm.
- Giảm căng thẳng, lo âu thông qua thiền định, yoga, xả stress.
- Tránh sử dụng chất kích thích, thuốc lá, rượu bia ảnh hưởng xấu.
Điều trị y tế (nếu cần)
- Bổ sung hormone tăng trưởng theo chỉ định của bác sĩ trong trường hợp thiếu hụt.
- Kiểm tra, điều trị bệnh lý ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Hỗ trợ bằng thực phẩm chức năng
- Thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cao cấp: protein, canxi, vitamin D chất lượng cao.
- Cân nhắc sử dụng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, đảm bảo nguồn gốc, chất lượng đáng tin cậy.
Yếu tố di truyền vẫn đóng vai trò quan trọng, nhưng kết hợp đầy đủ các biện pháp trên sẽ giúp khai thác tối đa tiềm năng chiều cao theo bộ gen của mỗi người. Tuân thủ lối sống khỏe mạnh, dinh dưỡng cân đối là điều kiện tiên quyết.
